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（1 ）早补。妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，

因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前

就应加以重视了。

（2 ）食补。人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量

高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

（3 ）注意摄入时机。牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3

－5 小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空

腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡

前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含

量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时，

应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否

则吸收不佳，而要在饭后服用。

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