北京张博士医考公卫医师辅导—原来睡觉太早也能伤害身体健康
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原来睡觉太早也能伤害身体健康？
1 、压力大的人早睡早起更易疲劳。
一般认为，早睡早起身体好，但英国萨里大学西蒙。阿科尔博士表示，如果
这些人心理压力大，反而更易疲劳。美国疾病预防控制中心建议，压力大的人每
周最少拿出两天做有氧运动，如打球、快走、慢跑等，放松心情。
2 、常熬夜的人更易发胖。
研究发现，早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐；常熬夜的人更可能在
半夜大快朵颐，这种不同会影响新陈代谢速度。英国牛津大学睡眠专家卢梭。福
斯特教授则认为，缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人缺觉更
多。心理咨询师王小雷建议，即使没有睡意，常熬夜的人也要调整作息，按时上
床；把卧室灯光换成暖色；早上按时起床、吃早餐；晚上9 点后不要吃东西，坚
持至少21天。
3 、常熬夜的人记性差。
常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好，而“快速眼动睡眠”有助于大脑整
理白天的经历、强化记忆。心理咨询师王小雷说，研究显示，连续两周每晚只睡
6 小时的人，短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8 小时，身心更健康。
4 、常熬夜的人易疼痛。
英国南安普顿总医院类风湿专家克里斯。爱德华兹博士表示，常熬夜的人醒
来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。因为在凌晨4 点左右，人体会释放抗炎因子，
减少疼痛、缓解僵硬。常熬夜的人往往会错过这一过程。李涛平建议，喜欢熬夜
的人除尽量改变作息外，若不得不熬夜，可多吃新鲜蔬果、注意保暖，以缓解疼
痛。
5 、常熬夜的人易抑郁。
英国睡眠专家丹尼尔。斯坦利博士表示，常熬夜的人患抑郁症的几率会更高，
原因可能是缺少睡眠。另有研究显示，长期失眠者患重度抑郁症的几率，比睡眠
良好的人高4~5 倍。心理咨询师王小雷认为，由于缺觉时体内压力激素会增加，
所以偶尔睡眠不足就会令人精神不济、心情变差。建议熬夜的人次日补觉时间别
太长，平时多锻炼，有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁，应及时向医生求
助。
6 、常熬夜的人更容易打鼾。
美国宾夕法尼亚大学研究发现，常熬夜的人睡觉时更容易打鼾，这与他们体
重超标有关。李涛平表示，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征，可导致全身
损害。如果常熬夜，又打鼾严重，需及时去医院检查，确定病因并治疗。
7 、睡眠习惯随年龄变化。
10岁后，人开始逐渐睡得更晚，常熬夜的生活习惯在男性20~21 岁、女性19
岁时达到巅峰。德国慕尼黑大学时间生物学教授蒂尔。罗尼伯格表示，青少年是
“自然的常熬夜者”，父母应允许孩子周末多睡睡；青春期之后，由于激素变化，
男性比女性更易成为夜猫子。再随着年龄增长，睡眠时间会逐渐缩短。心理咨询
师王小雷建议，青少年熬夜、睡懒觉都应有度，周末也不宜晚于9 点起床，还应
正常吃早饭。李涛平提醒，年龄越大，睡眠呼吸暂停综合征发病越多，因此，夜
间打鼾、多尿、多醒、心慌，白天易瞌睡的中老年人应到医院检查治疗，以避免
夜间突发心脏病、中风等。质虚弱、失眠多梦、易疲劳的女性和中老年群体。
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