北京张博士医考公卫医师辅导—补钙会导致结石吗
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现在，越来越多的中国人注重补钙，所谓“全民补钙”。日常生活中，人们
除每天吃一些含钙食品外，还会补充钙片。不过，有些人担心，如此多补钙，会
不会增加患结石的风险呢？专家给出了答案：有风险，要注意，但只要科学补钙，
这种危险可以避免。
补钙过量或增加患结石的风险钙，享有“生命元素”之称，它在人体各个生
长发育阶段都肩负着重要的生理功能，是保证人体健康长寿必不可少的重要元素，
可以说，人的一生都需要补钙，但也要注意“度”。
《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRI ）》中就提出，成人的钙的可耐受
最高摄入量是每天2000mg，这个摄入量不是建议的标准摄入量。一般而言，成人
的推荐摄入量为每天800mg ，一般从膳食中摄入钙至少500mg.摄入的钙越接近可
耐受最高摄入量，危害健康的风险就越大。
摄入钙过多，可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用，也可能导致各种
结石病的发生。专家指出，钙是不容易被人体所吸收的，特别是钙如果与含草酸
物质的食品结合，就会产生化学反应，形成草酸钙结石，一旦结石形成，就会沉
积下来，在体内造成损害。
服用补钙剂更易患结石另外，在补钙的方法上还要注意“药补不如食补”。
有研究发现，服用补钙品可能将肾结石的风险提高20% ，而摄入天然食物中的钙
则会将肾结石的风险降低三分之一左右。
因为天然食物中的钙，能够与食物中的草酸结合，减少人体对草酸的吸收，
从而起到了预防肾结石的作用，药补则没有相应的效果。从根本上来说，人体摄
入的草酸少了，肾结石的风险也就降低了。所以在补钙的同时避免摄入过多的草
酸就能避免风险。
如何科学有效地补钙？
现在，随着人们对健康的不断深化了解，人们也越来越注意对钙的补充，那
么，如何补钙最好呢？
对此，专家表示，补钙要尽可能地从天然的食物中多摄取富含钙质的食物，
食物是最好的药物，而且没有副作用，比较安全。但若摄取的食物不能够满足身
体需要，也采用营养补充剂，尽可能选用天然食物做成的营养补充剂，一般在饭
后30分钟至1 小时服用最佳。
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