北京张博士医考公共卫生医师辅导资料—沉溺十字绣，眼睛干涩
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在饱受工作重压的白领丽人中，十字绣已经被提升到缓解压力、修身养性的
休闲方式的高度：在刺绣过程中，全身心地沉浸在刺绣所带来的乐趣之中，不知
不觉间就会忘却工作、生活的所有烦恼。但是，她们没想到在忘却烦恼过程中，
她们的健康也正在一针一针地被锈蚀，而这种危害对长期在电脑前伏案工作的白
领丽人们更加严重。
眼睛干涩视力模糊
首先说眼睛干涩。
当我们绣十字绣时，眨眼次数常减少至每分钟4 ～5 次（正常情况下平均每
分钟眨眼20次），这样两次眨眼的时间间隔变长，使得眼球表面泪膜不能及时更
新和补充，泪液蒸发，泪膜缓慢变薄，直至泪膜发生破裂，失去泪膜的保护，就
会出现眼睛干燥酸涩的症状。长此以往，便会患上干眼病。 说完干涩，再说
视力模糊。十字绣时，眼睛必须长时间保持一个固定的焦距不变，负责调节焦距
的眼肌就只能持续保持收缩状态，导致眼部血液流动滞缓、淤血和神经紧张，最
后焦距调节失败，出现视物模糊。对于眼睛健康程度比较好的人，经过休息可以
恢复，但是近视、眼内压增高的人常常会诱发青光眼。
过度用眼，除了会直接引起眼部的不适，还会引起其他部位症状，比如头痛、
恶心、眩晕、盗汗、面色苍白、心率慢等全身症状。另外，由于十二对脑神经中
有三对与眼睛调节有关，因此眼睛的疲劳会直接抑制中枢神经造成精神萎靡、思
睡、记忆力减退、失眠等。
长期低头损伤颈肩
除了眼部的不舒服，绣女们最常感受到的不适来自颈部，长时间绣十字绣会
感到颈部甚至肩膀酸痛，严重的还会出现手指麻木。
不同状态下，颈椎所承受的压力也不一样。但是，无论是颈部的上段还是下
段都是在前屈（低头）时压力负荷比后仰或者中立位时迅速增加。
绣女们在绣十字绣时，长时间“埋头苦干”，日常工作中又常常低头面对电
脑，颈椎、椎间盘、韧带、关节以及颈部肌肉长期得不到休息而造成慢性损伤。
慢性损伤逐渐累积先引起肌肉劳损、椎间盘退变以及椎间隙狭窄，然后出现韧带
的松弛，钩椎关节可以出现增生性的骨刺。增生的骨刺暂时增加了颈椎的稳定性，
但是突出的骨刺同时也可以压迫和刺激颈部的神经根，导致手麻、脑血管缺血等
症状的出现，这就是我们熟知的“颈椎病”。
玩十字绣每天别超4 小时
那么我们该如何既能获得绣十字绣的快乐，又保护眼睛不受伤害呢？
1.每天绣十字绣的时间最好控制在4 小时以内，连续工作1 小时应休息10分
钟，1 周内最好不要超过20小时。此外环境照明要柔和，避免亮光直接照射到绣
布上。
2.长时间绣十字绣，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。为预防角膜干燥、眼干
涩、视力下降、甚至出现夜盲等，应多吃富含维生素A 的食物，如豆制品、鱼、
牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。
3.此外，打哈欠其实也是一个最简单最直接湿润眼睛的方法。但如果你打哈
欠没有泪水涌出，那么就得小心了：是不是患上了干眼病。
4.使用一些有润滑作用的眼药水。比如人工泪液，眼表的润滑剂，它是高分
子的材料，有聚合水的作用，所以点到眼睛里可以保持两个小时的眼表湿润。市
场上大概有十几种，有些有防腐剂，有些没有防腐剂，最好请大夫根据使用者自
己的情况选择。
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