北京张博士医考张银合博士携全体优秀老师助大家考试顺利通过！

双目远眺早晨洗漱完毕，着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩

等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

头部活动以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。可写两遍，然后

头部围绕两个字作圆，先顺方向，再反方向画2 圈，动作要缓慢些，时间约2 分

钟。

扩胸活动站立，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举，合掌指尖向前，低头

含胸。两腿伸直，两臂向后摆至侧平举，掌心向后，抬头挺胸。两腿屈伸一次，

两臂胸前平屈并后振一次，拳心向下，再收回，时间约1 分钟。

交叉摆掌站立，两手下垂，两掌在腹部交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧

张开，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1 分钟。

双掌画圆两掌心相对约10厘米，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，

然后以上臂带动手臂作画圆运动。先略向左侧画圆，顺时针20圈，逆时针20圈，

再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向画圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继

续如上述，顺逆方向画圆各20圈，时间约3 分钟。

放松及整理双手搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉

一番，另外腰部也重点按揉一会儿。时间约一分钟。

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