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如果您嫌这种方法麻烦，那提肛运动就再适合不过了。先全身放松，将臀部

和大腿用力夹紧，舌抵上腭，然后用鼻慢慢吸气，同时将肛门提起，包括会阴部。

稍稍停顿5 秒后，缓缓呼气，并放松肛门。重复做10～20次即可。其次可以多做

一些运动，像慢跑、气功、太极拳之类的运动都可以，只要自己喜欢，每天锻炼

半小时，一样能远离痔疮的造访。

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