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所有蔬菜几乎都富含纤维素，纤维素是一种很难消化的碳水化合物，也是一

种常被忽视的健美必须营养素。它不会给身体带来额外的卡路里，而且对肌肉生

长有着很大好处。它的作用体现在两个方面。首先，使碳水化合物以更慢的速度

进入体内，将体内的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不稳定，身体就会

释放出大量的皮质激素，这是一种新陈代谢激素，不仅会分解肌肉，还会增加恢

复的难度。其次，纤维素能帮助氨基酸的吸收。它能保持肠壁的清洁并提高工作

效率。同时这还有利于蛋白质的吸收。

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