热身运动必不可少

部分运动者给自己的运动标出严格的时间，比如白领刘先生由于“太忙”就
以每天跑步半小时为限，为了“不浪费时间”，进入健身室就迅速地跑起来，这
个做法是错误的，不做热身运动非常容易引发急性损伤。正确的做法应该是先热
身5 到10分钟，这是自我保护的措施，可减少受伤的几率。而热身不足，会容易
造成急性或慢性损伤，而且因为冬天关节较硬，容易出现关节磨损。另外，有一
点往往被大家忽视的是，在正式运动结束之前，一定要做5 到10分钟的放松练习，
这样有利于身体肌肉和关节的恢复。

不要追求“更高、更快、更强”，运动也要量力而行

不管是长期的还是每次短时间的运动，其运动强度、运动幅度和运动量都要
遵循循序渐进的原则，在初春可适当减少运动量。有些人平时没有时间锻炼，也
知道身体锻炼的重要性，于是一有时间运动则热情高涨，一下子就做高强度的大
量的运动，这样容易在锻炼之后体力超支。在冬天正式健身时间最好控制在30分
钟，外加各5 到10分钟的热身和健身后的放松，如何确定自己的运动量呢？可以
在做完放松之后边走边自测心率（一分钟脉搏跳动次数），如果心率在（220-年
龄）×80% 至220-年龄）×60% 之间，说明当时的运动量是适合自己的。而如果
出现出汗量过大，手脚冰凉，甚至头晕恶心，则说明运动量过大。

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