盆底肌肉锻炼护理说明：

盆底肌肉锻炼又称为Kegel运动是Dr.Arnold Kegel在1948年开始提倡的。通过反复收缩肛提肌增强盆底肌肉组织的张力，减轻或防止压力性尿失禁。肛提肌对正常女性在张力下起提高和稳定膀胱尿道连接处的作用。由于盆底肌肉隐藏于骨盆腔中，从外观上既看不到，也摸不到。在训练过程中需要保证患者确实是在收缩其盆底肌肉，除盆底肌群外，腹部、大腿、臀部的肌肉均不需用力。

把两指放入阴道内5cm 左右，肛提肌位于处女膜上方5点和7点处，北京张博士医考搜集整理以此指导患者收缩这些肌群。盆底肌肉的正确收缩能使会阴和肛门向患者头侧提起，阴蒂向后转位，检查指向前移位。开始每次收缩尿道、肛门和会阴5～10s后放松，间隔5～10s重复上述动作，连续5min，每日2次。以后逐渐增加训练量。在多年的临床实践中，Kegel运动被证实是一种简单、易行、无痛苦和有效的方法，因损伤最小、风险最低而作为轻中度女性尿失禁初次治疗的首选方案。

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