便秘是老年人日常生活中常见的一种现象，在日常生活中要注意指导便秘老年人进行适当运动。北京张博士医考小编特搜索整理了本篇老年人便秘要适当运动的文章，供大家参考：

便秘者要养成定时起居的习惯，不要轻易改变生活规律。指导患者不管有无便意，每天都要定时排便，排便时要用力，注意力集中，不要排便时听音乐、看报纸杂志，养成良好的排便习惯。久坐、长期卧床和少动者容易便秘，故应鼓励老年人适当做如下的健身运动。

（一）按摩腹部：

平卧放松，从右下腹开始-向上-向左-再向下，按顺时针方向按摩腹部（即顺着升结肠-横结肠-降结肠-乙状结肠的次序按摩），每次20～30min.

（二）收腹鼓腹运动：

平卧时深吸气将腹部鼓起，呼气时缩腹，北京张博士医考搜集整理反复做10min左右。

（三）提肛运动：

平卧或坐位时进行收缩肛门运动，即正常排便时的一收一放动作，以锻炼提肛肌的收缩力。

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