一 、改变饮食习惯. 张博士医考整|搜集理。

采用低脂高纤的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维

二、经常按摩乳房. .

轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统 按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一硬币大小的圆. 张博士医|考整理。然后用手将乳房压入再弹起，对防止乳房不适症有极大的好处

三、穿稳固的胸罩张|博士医考整理。 张博|士医考整理。

胸罩除了防止乳房下垂外，重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适 细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因张|博士医考搜集整理。 .

四、避免利尿剂

利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀张博士医考|整理。 张|博士医考整理。但这立即的缓解需付出代价的 过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成张博士|医考搜集整理。 .

五、不吃咸

高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物张博|士医考整理。 张博士|医考|搜集整理。

六、试用热敷

热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛张博士医考|搜集整理。 张|博士医考搜集整理。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好

七、防止肥胖张博士医|考整理。 .

对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛

八、用蓖麻油敷胸. 张博士医考|搜集整理。

蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛 方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流张博士|医考|搜集整理。 张博士医考整 理。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋 将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可张博士医|考整理。 .

九、摄取维生素

饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物张博士医|考整理。 张博|士医考搜集整理。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化Y-亚麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生

十、远离咖啡. .

咖啡因是否导致乳房不适？目前尚未证实 但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善张|博士医考整理。 张博士医考整 理。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心

十一、切忌滥用药. .

有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房

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